¿Qué es el estado meditativo Zen?
A la meditación, o mejor dicho, al
estado meditativo, se llega necesariamente tras el silencio interior y la
concentración. Sólo entonces, podremos decir que nos encontramos meditando.
Una persona que practica Taichi sabe que para
entrar en estado meditativo primero tiene que respirar correctamente, dominar
la postura, encontrar el silencio interior y la concentración necesarias para
meditar. Cuanto más experto sea más
rápido pasará al estado meditativo, pero siempre pasará por esos
estados previos.
Una persona que medite
frecuentemente podrá llegar a disfrutar del estado meditativo en cualquier
momento de su vida cotidiana y encontrar esa paz interior en cualquier
situación.
Hay que aclarar que la meditación no es un fin en sí mismo sino
que es un medio. De hecho, seguramente no querrás aprender a meditar
porque sí, sino porque quieres aprender a dominar tu ansiedad, conocerte mejor
o quieres aprender a tomar el control de tu mente, por ejemplo. El estado meditativo te ayudará a vivir con
más conciencia y disfrutar del ahora y de las experiencias de la vida.
Además, te contaré que
meditar comparte origen etimológico con las palabras medicina, médico o
remedio. Meditar significa cuidar y
sanar la mente.
Muchos principiantes quieren llegar
directamente al estado de meditación, sin haber conseguido antes alcanzar el
silencio interior y la concentración necesarias. Es un error.El resultado de
estas dos etapas o fases previas de la meditación es tan interesante y positivo
como la meditación misma. Pero no sólo eso: es algo necesario.
¿Cómo saber qué has entrado en el estado meditativo?
§
Quietud y silencio interior.
§
Estarás totalmente concentrado en un
foco.
§
Tendrás conciencia de la Chidakasha o
pantalla mental
§
La conciencia testigo o sakshi
De los dos primeros aspectos hemos
hablado en anteriores artículos, hoy vamos a ver en más profundidad en qué
consisten la Chidakasha y Sakshi.
Sakshi o conciencia testigo en la meditación
¿Nunca te has preguntado como se te ve desde fuera?¿Cómo pensarán los
demás que eres?
Un testigo es alguien que mira y observa
objetivamente. Se mantiene en pie, viendo la situación pero sin identificarse
con ella, para simplemente ver qué pasa. Un testigo no sería buen testigo si
emitiera juicios de valor o interpretara la realidad. Un testigo jamás
juzga.
¿Crees que podrías ser un buen testigo de ti mismo?
Si, puedes llegar a serlo gracias a la
conciencia testigo.
Laconciencia testigo es una herramienta fundamental para la
meditación y el autoconocimiento. Consiste en “ver” los pensamientos, emociones
y sensaciones que fluyen en nosotros durante la meditación (e incluso en
nuestra vida diaria) como si
fuéramos un mero testigo de los hechos, un observador neutral de nuestra propia
vida.
Pero quiero que esto se entienda bien.
No se trata de vivir sin tener pensamientos, emociones y sensaciones,
convirtiéndote en una persona fría y calculadora. Todo lo contrario: la
conciencia testigo te ayuda a tomar conciencia de ti mismo y del mundo que
nos rodea. Se trata de saber quién eres de verdad. En bucear por el fondo más
profundo de ti mismo.
¿Qué me está pasando? ¿Por qué estoy
sintiendo esto? ¿Por qué he reaccionado así? Quiero dejar de sentirme mal y
perdonarme a mi mismo… La conciencia testigo te ayudará a descubrir qué hay
detrás de estas preguntas y sobre todo a darte cuenta que no eres lo que te
pasa.
La sakshi o
conciencia testigo trata de educar a la mente para ser muy conscientes de cada
experiencia que vivimos y del momento presente. Sin pensar en la incertidumbre
del futuro o arrastrando los remordimientos del pasado. No olvides que la conciencia testigo va de la mano del
silencio interior y la concentración.
Como su nombre indica la conciencia
testigo es un nivel de conciencia.
Cuando aprendes a desarrollar la conciencia testigo empiezas a
encontrarte contigo mismo, puesto que empezaras a verte y quererte como eres.
La conciencia testigo te ayuda a tomar
el control y a no sentirte desbordado por los sentimientos y emociones. Te
proporciona equilibrio para que lo externo no te domine y tenga todo el poder
sobre ti.
Muchas veces vivimos
en una montaña rusa de emociones. Por ponerte unos ejemplos. ¿Te identificas con alguna de estas
situaciones?:
§
De un día para otro pasas de creer que
vas a comerte el mundo a pensar que todo va a ir mal.
§
§
Alguien te ha contestado mal y te quedas
hecho polvo todo el día
§
Tienes que reclamar un pago a un cliente
y llevas pensando cómo hacerlo durante dos días. Te está quitando el sueño.
§
§
Algo sale mal y piensas ya que todo va a
salir mal y que el proyecto no va a salir adelante.
§
§
Tienes un examen y aunque hayas
estudiado te pones tan nervioso que te quedas en blanco
§
etc.
Si aprendes a desarrollar la conciencia testigo vas a poder tener un
equilibrio interior que te permitirá solventar estas
situaciones y tomar cada cosa en su justa medida. Sabrás dar al botón de “stop”
y ser testigo de lo que está pasando. Te tomarás las cosas de otra forma y tu
vida no dependerá de las cosas que te pasen, sino de ti mismo. Tendrás en tu
poder la capacidad de transformar los pensamientos negativos en positivos.
Chidakasha o pantalla mental en la meditación
Existen tres niveles mentales: la
consciencia (no confundir con conciencia), el subconsciente y el inconsciente.
Cuando cerramos los
ojos vemos una inmensa pantalla negra. A esa pantalla mental se le llama Chidakasha, que en sánscrito significa
“espacio de la consciencia“.
En la chidakasha se
encuentran los tres niveles mentales y toda nuestra actividad mental se produce
allí.
Cuando meditamos
cerramos los ojos y ponemos nuestra atención en la chidakasha. También se asocia con el ajna chakra o tercer
ojo.
Los pensamientos pasan
por la chidakasha cuando realizamos una meditación y
mantenemos una actitud sakshi o de conciencia testigo.
Hay que observarlos sin juzgar y sin
identificarnos con ellos. Pueden aparecer recuerdos del pasado, imágenes,
oscuridad, pensamientos, emociones, sensaciones… o simplemente nada. No hay que
intentar crearlos, sino esperar a que se manifiesten.
La conciencia testigo
sakshi y la pantalla mental o chidakasha son dos elementos fundamentales que
tienes que conocer para alcanzar el estado meditativo Zen.
Adjunto link donde podrás escuchar meditaciones y visualizaciones guiadas dirigidas por Yosune, colaboradora de la Asociación
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